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地震恐慌应急方式及心理自我治疗方法

时间:2013-04-23 09:04来源:华人应用心理网 作者:佚名 点击:
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标签:地震 地震阴影 心理疾病 心理治疗 恐惧心理 健康

如何消除地震恐慌心理?地震是一种自然现象, 至今仍未能完全为人们所认识, 在其被蒙上一层神秘而恐怖的面纱之后,会在部分人中谈“震”色变。在地震时和地震后,由于人们对地震都持恐惧心理,因而一些人常常将一些非地震的声响误认为又地震了,出现跳楼并造成更严重的意外伤害。

  1、地震恐慌的表现处于地震事件中的人,可出现一系列焦虑和恐怖的躯体及精神方面的症状。躯体症状表现为心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、运动性不安、颤抖、出冷汗、尿频及腹泻,还可出现相应疾病的模仿症状,并伴有焦虑不安、无助感等。 上述症状可促使受惊者本能地产生求助行为, 如打电话、逃避、寻求保护等各种方式传播给亲朋好友。严重者可产生应激性反应,表现为发呆、茫然、不知所措等精神运动性抑制,还可诱发或加重某些精神疾病, 如“激活”了过去的心理冲突而产生神经症。一般在上述事件平息后, 症状很快消失。

  2、地震恐慌的传播地震恐慌的传播要素有三个方面:传播源是传播恐慌事件的受恐慌者; 传播途径是受恐慌者通过口头转告、道听途说、电话等通信手段; 易感人群为存在性格缺陷( 如胆小怕事、缺乏自信、过分依赖他人、敏感等) 以及有神经症病史、情绪低落、体弱多病的人。经济状况和文化水平也影响人们对地震恐慌事件的感受与反应。

  3、如何消除地震恐慌心理各级人民政府应当组织有关部门开展防震减灾知识的宣传教育,增强公民的防震减灾意识,提高公民在地震灾害中自救、互救的能力。普及地震知识、震害知识、避震知识、抢险救灾和恢复重建知识等, 提高大家的防震减灾意识。 在地震重点区,通过多种形式加强防震减灾知识的宣传教育bte365足彩,增强自救和互救的能力,维护社会秩序稳定, 减少人员伤亡, 消除可能产生的负面效应,有效地减轻地震造成的损失。 同时,强化自我保护, 形成一个“人自为战”、“家自为战”的保障体系,筑牢人们的心理防线, 大大减弱对地震的恐惧心理,做到遇震不慌,临震不惧。群众对地震传闻的识别能力提高了, 也就从根本上消除了滋生地震风波的土壤, 维护了社会稳定。

  几种灾后的自我心理治疗方法

  1、消除思绪法由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用,让心灵休息一下,将会有助于放松身体。消除思绪是其他心理放松方法的基础,其原理非常简单,只要心中专注于一个平静的字眼、想法或画面,你就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习,可以帮助改善心情,平衡灾后生活中的压力。

  步骤:

  (1)找一个舒适的环境,尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

  (2)以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来,松开任何紧绷的衣物,脱掉鞋子。

  (3)闭上眼睛,慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面,尽量持续510分钟。

  (4)刚开始时,容易有其他思绪进入您的脑中,这时不要紧张或灰心,继续放松深呼吸,然后慢慢再试一次。

  (5)做完以上练习之后,伸展一下身体,用力呼气。

  2、肌肉放松法有些人可能不容易达到放松的效果,一直很紧张,试试渐进式肌肉放松法。

  首先,要绷紧肌肉,并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量,并注意有什么样的感觉;最后,仔细比较这两种感觉有什么不同。建议在安静、放松的气氛之下进行练习,可以坐着或躺着进行,每次练习只需要花15分钟。

  步骤(1)以轻松的方式坐下来。

  (2)先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止。

  (3)注意这时有什么感觉。肌肉会紧绷,而手部甚至可能会轻微地颤抖;可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。

  (4)维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。

  (5)突然松开拳头,并抛开紧绷的感觉。可能会感觉到手突然变轻松了,这时仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

  (6)注意手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,手是感到刺痛还是温暖?在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失了?

  (7)依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。也可以从头部开始练习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。

  3、自我暗示法自我暗示是一种渐进式的技巧。开始时先专注于一个心理上的暗示线索,例如“我的左臂感到沉重且温暖”。当你专注在这项“暗示指令”时,会感觉你的手臂真的越来越沉重,越来越温暖。然后再依次把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等,重复下达同样的指令。一天练习两次,或当你感到紧张时即进行此项练习,每次练习约10分钟。自我暗示是一种需要常常练习的技巧,熟练以后可以让自己随时平静放松下来。开始练习时,一天进行两次,每次约10分钟。4-8周之内,你可能在专心做5分钟之后,便能产生放松反应。只要你持续地练习,就会发现你越来越能随心所欲地放松您的身体了!

  步骤(1)以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来,松开任何紧绷的衣物,闭上眼睛,正如前面介绍的“清除思绪”训练法,尝试清除你的思绪,让自己达到轻松放松的状态,脑中不再有其他杂乱思绪。

  (2)集中注意力于着你的左臂,在心中反复告诉自己:“我的左臂感到温暖且沉重”,尝试去体会感觉。

  (3)这时手臂会慢慢感到越来越温暖,越来越沉重。然后再把注意力依次集中在你的右臂、左腿、右腿,用同样的方式做自我暗示,速度不要太快。

  (4)如此一遍下来,会感到四肢完全放松。(5)做完这项练习后,深呼吸并舒展一下身体。张开眼睛,缓慢呼气,并注意身体有什么样的感觉

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